반응형 전체 글151 암에 안 걸리는 법 암에 안 걸리는 법 암에 안 걸리려면 생활습관부터 식습관, 스트레스 관리까지 다양한 부분이 필요합니다. 하지만 유전적인 경우도 있습니다. 사실 유전적으로 암에 걸리는 경우도 상당히 많지만, 이것은 우리가 어떻게 할 수 있는 부분이 아니므로 우리가 관리할 수 있는 부분에 대해서만 얘기해 보도록 하겠습니다. 먼저 많이들 듣는 말이겠지만 흡연은 정말 안 좋습니다. 폐암은 물론 다양한 암의 주요 원인이 되기 때문입니다. 간접흡연도 마찬가지입니다. 간접으로 흡연을 하는 사람들은 필터가 없이 폐로 발암물질들이 그대로 들어가기 때문에 상당히 안 좋습니다. 이 또한 많이들 들은 말이겠지만 짠 음식과 탄 음식도 안 좋습니다. 짠 음식은 나트륨이 많기도 하지만 이 짠 성분이 위에 상당히 많은 자극을 주기 때문에 위암에 .. 2025. 8. 21. 뼈가 튼튼해지는 법 뼈가 튼튼해지는 법 뼈가 튼튼해지는 법의 평소의 생활습관 및 영양, 운동 등이 가장 중요합니다. 잘 자고, 잘 먹고, 잘 싸는 것은 뼈는 물론 모든 신체 부위에게 있어 당연한 이치이기에 이를 제외하고 특히 중요한 것이 있다면 운동입니다. 신체의 체중을 부하해서 하는 운동은 모두 뼈에도 도움이 된다. 예를 들어 걷기, 달리기 모두가 이에 해당된다. 움직일 때마다 뼈는 우리 체중의 부하를 받아 자극이 오기 때문이다. 걷기나 달리기뿐만 아니라 계단을 오르는 동작, 춤주기 등도 역시 뼈에 많은 자극을 주어 뼈를 튼튼하게 만든다. 즉, 인간 신체의 거의 모든 체육 움직임이 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 생각하면 된다. 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 모든지 말이다. 저항운동인 웨이트 트레이닝이나 맨몸운동 역시 뼈.. 2025. 8. 21. 근육량을 늘이기 위한 하루 단백질 섭취량 근육량을 늘이기 위한 하루 단백질 섭취량 근육량을 늘이기 위한 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중이나 체질, 또는 지병이나 알레르기, 활동 수준에 따라 다르게 측정되겠지만, 일반적으로 권장량과 운동 후에 섭취하는 방법은 어느 정도 정해져 있습니다. 일반적인 건강한 성인 기준으로는 자신의 체중 1kg당 1g정도의 단백질을 섭취하는 것을 권장하지만, 근육량 증가를 위한 것이 주된 목적일 경우에는 자신의 체중 1kg당 2g이상의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 쉽게 말해 자신의 몸무게 숫자X1.5~2배 g의 단백질을 섭취해야 한다는 말입니다. 이것은 보통 어려운 일이 아닙니다. 필자를 예로 들면 75kg인데, 근육량 증가를 위해서는 150g의 단백질을 섭취해야 하는 것 입니다. 즉, 한 개의 닭가슴살이 .. 2025. 8. 20. 저탄고지 식단의 효능 및 주의할 점 저탄고지 식단이란? 저탄고지 식단이란, 말 그대로 '저 탄수화물+고 지방 식단'이라는 뜻 입니다. 보통 탄수화물이 우리 몸의 주에너지원이라 많이 섭취하는 데 비해서 이 식단은 반대로 탄수화물을 아주 줄이고 지방을 크게 늘이는 식단입니다. 따라서 모든 사람이 해서 좋은 게 아니라, 이러한 식단의 효과를 바라고 원하고 필요한 사람이 하는 것이 중요합니다. 예를 들어서, 복서의 경우에는 탄수화물이 주를 이루고, 웨이트 트레이닝으로 근육을 크게 늘이고 싶은 사람의 경우에는 단백질이 식단의 주를 이루듯이, 이러한 사람들에게는 저탄고지 식단이 맞지 않는 것입니다. 저탄고지 식단이 필요한 사람은 체중 감소가 필요한 사람, 고지혈증 및 당뇨 및 뇌질환 등을 개선하고 싶은 사람입니다. 저탄고지 식단은 탄수화물의 전체 .. 2025. 8. 19. 최고의 맨몸운동, 턱걸이의 효과 최고의 맨몸운동 턱걸이 턱걸이 즉, 풀업은 최고의 맨몸운동이라고 할 수 있습니다. 물론 이는 어디까지나 제 의견이지만, 그렇게 생각하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 턱걸이는 푸시업만큼 대중적이고 다가가기 쉬운 운동은 아니지만 그렇기에 많은 이들이 잘 수행하지 못하는 맨몸운동인데 그 이유가 있습니다. 즉, 그만큼 맨몸운동 중에서도 중상에 해당되는 운동이며 그렇기에 수행 시에 푸시업보다 더 큰 스트렝스를 가질 수 있으며, 어떤 면에서는 더 크게 근육을 성장시킬 수도 있습니다. 보통의 체력시험에서 푸시업은 기본이지만, 턱걸이는 기본이 아닌 이유입니다. 턱걸이는 중상에 해당되는 만큼, 더 난이도가 있는 곳에서 실시됩니다. 예를 들어, 특전사나 UDT 같은 특수부대에서 턱걸이는 필수 중의 필수 종.. 2025. 8. 18. 푸시업(팔굽혀펴기)의 효과 푸시업(팔 굽혀 펴기)의 효과 푸시업(팔굽혀펴기)는 맨몸운동의 기초 중의 기초라고 할 수 있는 동작입니다. 스쿼트, 풀업처럼 자신의 체중을 이용해서 하는 웨이트 트레이닝이며 그렇기에 많은 육체시험에서 거진 빠지지 않는 필수과목 중 하나입니다. 푸시업이 스쿼트나 풀업보다도 가장 대표적인 육체시험과목으로 대두되는 이유는 푸시업은 전신을 복합적으로 사용하는 운동이기 때문입니다. 따라서 여러 가지 건강과 체력 증진에 있어 좋은 효과가 있습니다. 우선 엎드려서 손을 짚음으로써 손목 근육에 어느 정도의 압력을 줄 수 있기 때문에 이때 주먹을 쥔채로 푸시업을 하게 되면 손목근육의 강화는 물론 전완근에도 도움을 주게 됩니다. 필요에 따라서는 푸시업 바를 이용하여 손목 부담을 줄이는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있.. 2025. 8. 17. 포화지방과 불포화지방. 포화지방 식품과 불포화지방 식품 포화지방과 불포화지방 먼저 '포화지방'이란, 지방산 사슬에 있어 이중결합이 전혀 없는 지방산으로만 이루어진 지방을 뜻합니다. 해서 모든 탄소가 수소로 완전하게 채워져 있으므로 '포화'라는 이름이 붙었습니다. 포화지방은 상온에서 보통 고체로 있으며, 체내에서 합성이 가능하고, 포화지방을 과다 섭취하게 될 경우에는 혈중 콜레스테롤 수치가 급격히 올라가서 심혈관과 뇌혈관 질환에 위험이 발생할 수 있습니다. 따라서 과다 섭취 시 좋은 지방이 아닙니다. 다음으로 '불포화지방'이란, 지방산 사슬에 하나 이상의 이중결합이 들어가 있는 지방을 뜻합니다. 이중결합이 포함되어 있어서 탄소가 수소로만 완전히 채워져 있지 않아서 '불포화'라는 이름이 붙었습니다. 불포화지방은 상온에서 주로 액체로 있으며, 불화지방의 경우 .. 2025. 8. 15. 완전식품 추천 및 이유 완전식품 완전식품이란 인간 삶에 필요한 주요 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄 등이 균형 있게 함유되어 있어 한 가지 식품만으로도 건강을 유지할 수 있도록 해줄 만큼 영약학적으로 뛰어난 식품을 의미합니다. 즉 영양소가 아주 균형감있게 골고루 갖추어져 있는 것이 완전식품입니다. 완전식품이 좋은 또 다른 이유는 대부분의 완전식품들이 요리에 비교적 쉽게 활용할 수 있으며 간단히 조리로도 섭취가 가능하다는 점입니다. 또 완전식품이기에 이 식품을 중심으로 두고 다른 식품들을 골고루 섭취하면 영약학적으로 비교적 부족함 없이 영양소를 섭취할 수 있습니다. 물론 실제로 모든 영양소들을 다 완벽하게 갖춘 단일 식품이란 것은 없습니다(세상에 100%라는 것이 없듯이요). 그래서 이왕이면 여러가지 식품들을 골고루.. 2025. 8. 15. 햄버거가 건강에 좋은 이유 햄버거가 건강에 좋은 이유 햄버거는 제 최애 음식입니다. 뒤처리가 어렵지 않게 깔끔하고 맛있게 먹을 수 있기 때문입니다. 그런데 많은 사람들이 햄버거가 건강에 안 좋은 음식이라고 생각합니다. 한국사람들은 밥과 반찬과 국 같은 한식이 가장 이상적이고 건강한 음식이라고 생각하는 경향이 있는데요, 과연 꼭 그럴까요? 사실 햄버거는 탄단지가 아주 골고루 분배되어 있는 훌륭한 식품중에 하나입니다. 햄버거의 빵 부분인 번은 탄수화물이고, 고기인 패티는 단백질이며, 치즈는 지방이기 때문입니다. 여기에 양상추나 토마토같이 미네랄이 가득한 채소까지 들어가서 햄버거는 아주 균형 있는 식품이 되는 것입니다. 게다가 이 탄단지+채소의 비율이 아주 적절하게 섞여있어서 다른 식단에 비해서 비교적 잘 갖추어진 식단으로 평가됩니다.. 2025. 8. 15. SNPE 도구로 마사지 할 때 시원한 곳 추천 SNPE 도구로 마사지할 때 시원한 곳 추천 SNPE 도구로 마사지 할 때 제가 개인적으로 참 시원하게 느꼈던 곳들이 있어서 이 글을 적어보게 되었습니다. 우선 제가 쓰는 기구는 SNPE(Self Natural Posture Exercise의 줄임말. 자기 스스로 하는 인간 본연의 자세를 회복하는 운동)의 웨이브 베개입니다. 1. 먼저 바르게 누운 상태에서 종아리밑에 이 베개를 두고 종아리를 좌우로 굴리면 상당히 아프면서도 시원해집니다. 보통 무릎을 세우고 그 위에 반대쪽 종아리를 얹어 움직이는 식으로 종아리를 푸는데 그렇게 하면 전체적으로 풀기가 어렵고 자세도 불편합니다. 하지만 이 웨이브 베개로 누운 상태로 종아리를 풀면 비교적 마사지가 쉬울 뿐 아니라 몸만 잘 움직여주면 종아리 전체를 다 잘 .. 2025. 8. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 반응형