크레아틴 효과 및 부작용(feat. 운동)

크레아틴

크레아틴의 효과는 근육 성장 및 인체 회복력 상승, 피로 감소가 있다. 크레아틴의 부작용은 보통 과다섭취시나 지병이 있는 환자에게 생기며 위장장애, 현기증, 간이나 신장에 무리 등이 있다. 크레아틴은 근육성장 및 운동퍼포먼스에 도움을 주기에 특히 운동하는 사람들에게 좋다.

 

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크레아틴 이란?

크레아틴(Creatine)은 질소를 포함한 유기산이자 구아니딘기를 가지고 있는 아미노산의 유사 물질로써, 크레아틴인산 형태로 근육 속에 위치해 있다가 크레아틴으로 분해된다. 우리 인체에서 자그마한 에너지 저장고 역할을 하는데, 정확히 말하면 에너지가 필요할 때에 ADP(아데노신 2인산으로, 생체내에 필요한 에너지를 비축한다)를  ATP(생체 내 에너지의 저장ㆍ공급ㆍ운반을 중개하고 있는 중요 물질)로 만들고 에너지가 남아돌 때는 인산을 받아 에너지를 저장한다. 우리 인체 안에 있는 크레아틴은 95% 이상이 골격근에 저장되어 있으며 고에너지 결합을 가진다. 참고로 크레아틴은 인체 안에서 자연적으로 합성되며, 메티오닌, 글리신, 아르기닌 3종의 아미노산을 이용하고, 척추동물들의 근육 에너지 공급에 주요한 역할을 한다.

 

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크레아틴 효과

크레아틴의 효과는 엄청나다.

체내, 그중에서도 근육 안에 있는 수분량을 증가시켜 체중은 물론 근육도 성장시키며,

ATP생성을 통해서 운동능력을 향상시켜주고,

인체 회복력을 증가시키고 코르티솔 수치를 낮춰 피로나 힘든 운동에서 피로감을 감소시키고,

신경독소 제거 및 신경장애 개선 및  뇌보호로 두뇌기능을 향상시키고,

수면부족의 부정적인 영향력을 줄여 스트레스 및 피로를 감소시키고,

고강도 운동을 할 때 운동능력을 상승시켜 주고,

테스토스테론 증가를 통해 높은 강도의 운동을 가능하게 하고, 우울증을 막아준다.

 

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크레아틴 부작용

크레아틴을 먹었을 때 부작용은 사실상 과다섭취 시에 발생한다. 특히 한 번에 10g이 넘는 양을 먹게 되면, 위장장애(토, 설사, 구역질, 복통, 메스꺼움), 현기증, 체중증가 및 몸 부움 등이 발생한다. 또한 이미 간이나 신장이 안 좋은 사람은 크레아틴 섭취 시 몸에 무리가 갈 수 있다. 참고로 카페인과 크레아틴을 같이 먹으면 파킨슨병의 진행을 가속화시킨다.

 

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크레아틴과 운동(웨이트 트레이닝)

크레아틴을 섭취하게 되면 이것이 몸 안에서 글리코센과 비슷한 역할을 하며, 단백질을 합성하고 자극하여 단백질 분해를 감소시켜 근유량 증가에 도움을 준다. 또한 근육에서 에너지를 더 만들어내고 힘을 낼 수 있게 만들어준다. 해서 근육운동 시 피로를 덜 느끼게 해 줘 운동능력과 운동수행능력을 늘여준다.

특히나 크레아틴은 근육 내의 수분을 증가시키기에 수분이 70%를 차지하고 있는 근육에게 도움을 줘 근육을 크게 보이게 해 준다.

물론 테스토스테론도 높여주어 높은 강도의 운동 또한 가능하게 만들어준다.